1. Egészséges táplálkozás
A változatos, kiegyensúlyozott étrend biztosítja azt, hogy a szervezet megkap minden, számára szükséges tápanyagot, vitamint, nyomelemet.
A különféle zöldségek, gyümölcsök, fehérjeforrások, magvak és az egészséges szénhidrátok fogyasztása egyaránt fontos, ezért azzal tesszük a legjobbat, ha odafigyelünk erre, s persze egyúttal mérsékeljük a feldolgozott élelmiszerek, adalékanyagokat tartalmazó ételek és üres kalóriák bevitelét.
Az evés mellett az ivásról sem szabad megfeledkeznünk. A legjobb, ha vizet iszunk és igyekszünk kerülni a cukros üdítőket.
2. C - vitamin
Már a kisiskolások is tudják, hogy a vitaminoknak óriási szerepük van az emberi szervezet egészséges működésében. Közülük is kiemelkedik a C - vitamin, vagyis az aszkorbinsav, mely fokozza az immunrendszer működését, jelentősen csökkenti a meghűléses betegségek tüneteit.
Jó hatással van a bőr, a fogíny, a vérerek egészségére, segíti a sebgyógyulást. Kiváló antioxidáns lévén védi a szervezetet a rákkeltő anyagok káros hatásaitól.
Csökkenti a vér koleszterinszintjét is, így fontos szerepe van a szívinfarktus és a szívkoszorúér-betegségek megelőzésében.
Mivel az emberi szervezet nem tudja előállítani az aszkorbinsavat, külső forrásból kell azt bevinnünk. A legjobb, ha ételféleségek segítségével tesszük ezt meg, hisz így hasznosul a legjobban.
Természetes C- vitaminban gazdag gyümölcsök a citrusfélék, a kiwi, a homoktövisbogyó, a csipkebogyó, a paradicsom, a káposzta, és persze a paprika is, így ezekből, főként vírusos időszakban, érdemes többet fogyasztani.
A C - vitamint számos készítmény formájában is szedhetjük, és bár a felesleg kiürül a vizelettel és nem halmodódik fel, az adagolással mégis bánjunk óvatosan.
Itt találsz remek hátizsákokat fiúknak: https://pakkolj.hu/hatizsakok-157/hatizsakok-fiuknak-lanyoknak-174
3. D3 - vitamin
Újabban egyre több szó esik arról, hogy nemcsak a csontrendszer fejlődéséhez, de immunrendszerünk hatékony működéséhez, a vírusokkal szembeni védekezéshez is nélkülözhetetlen a D-vitamin megfelelő arányú jelenléte a szervezetben.
A D-vitaminok közül az emberi szervezet számára legjobban a zsírban oldódó D3 - vitamin hasznosul.
Bár vitaminként ismerjük, valójában hormon, hiszen az emberi bőr elő tudja állítani a napsugárzás segítségével.
Ételeink között a szardíniában, halmájolajokban, a májban, a tojásban, a tejben, tejtermékekben és a gombában található meg leginkább, mégis az őszi-téli, borús időszakban, amikor bőrünket kevés napsütés éri, táplálékkiegészítők formájában is hasznos pótolni a D-vitamint.
4. Probiotikumok
Mivel immunrendszerünk a bélben lakozik, így a bélflóra egészségének fenntartása rendkívül fontos.
Az itt élő jótékony baktériumok elpusztítják a kórokozókat, szerepük van a szénhidrátok lebontásában, javítják az emésztést és erősítik a szervezet védekezőképességét.
A bélflóra egészségét leginkább probiotikumok fogyasztásával támogathatjuk, melyeket élelmiszerekből, illetve, szükség esetén, probiotikus készítmények által egyaránt bevihetünk.
Ételeink közül a joghurt, a kefír, az aludttej mind remek probiotikum-források.
A probiotikumok működését támogatják a prebiotikumok, melyek segítik a jótékony baktériumok szaporodását. Ha prebiotikus ételeket szeretnél fogyasztani, vöröshagymát, fokhagymát, póréhagymát, babot, borsót vagy csicsókát vásárolj.
Ha a legjobb hátizsákokat keresed lányoknak, itt nézz körül: https://pakkolj.hu/hatizsakok-157/hatizsakok-lanyoknak-175
5. Sport, mozgás a szabadban
Bármilyen sportot is űz a család, csak az egészségetekre válhat. Különösen igaz ez a szabadban, friss levegőn végzett mozgásra, mely gyakorlatilag az egész emberi szervezetre fantasztikus hatással bír.
Erősödik az izomzat, a tüdő, felpezsdül a vérkeringés, hatékonyabbá válik az emésztés és az anyagcsere.
A mozgás a csontok állapotát is pozitív irányban befolyásolja, s ha még a nap is süt, akkor a D-vitamin – raktárak feltöltését is megoldottuk.
Mindennapjainkba legkönnyebben a rendszeres sétát iktathatjuk be, miközben el tudjuk intézni a bevásárlást, a gyerekek hazavitelét oviból, suliból.
Ha szép idővel köszönt ránk a hétvége, akkor érdemes felkerekedni és tenni egy nagyszerű túrát erdőn – mezőn, lombok alatt, hisz egy őszi kirándulás a színpompás erdőségekben isteni családi vagy páros program a hétvégére.
Nem kell hozzá más, csak egy kényelmes túracipő, sok finom falat és egy remek hátizsák, amely hű társatokként őrzi majd a szendvicseket, gyümölcsöt, kedvenc nasikat.
Keresd meg a legjobb női hátizsákokat a spanyol Sweet Candy kínálatában!
